Дыхательная гимнастика при сахарном диабете 2 типа: лечебный комплекс занятий

Сахарный диабет второго типа — это заболевание, развивающееся при потере способности тканей реагировать на инсулин. В крови повышается уровень глюкозы, а органы испытывают недостаток питательных веществ. Для лечения применяется специальная диета и при диабете второго типа сахароснижающие таблетированные препараты.

Таким больным рекомендуется соблюдать активный образ жизни для поддержания общего тонуса организма и насыщения крови кислородом.

Обязательны прогулки и занятия лечебной физкультурой (лфк) не менее получаса в день. Дыхательные упражнения при сахарном диабете усиливают основной обмен и способствуют значительному улучшению самочувствия больных.

Польза дыхательной гимнастики при диабете

При тяжелых осложнениях диабета, таких как недостаточность функции почек, сердечная декомпенсация, трофические язвы на ногах, при поражении сетчатки глаза больным противопоказаны все виды физической нагрузки, поэтому дыхательная гимнастика может быть единственным способом поддерживать тонус.

При проведении дыхательной гимнастики нужно предварительно проветрить помещение или заниматься у открытого окна, избегая сквозняка. Самым оптимальным вариантом является проведение ее на природе утром. Если занятие проводится днем, то после приема пищи должно пройти не менее трех часов.

Проведение тренировок в виде дыхательной гимнастики при сахарном диабете 2 типа имеет преимущества по сравнению с другими методиками:

  • Для занятий не нужно много времени или специальных приспособлений.
  • Подходит для любого возраста и уровня тренированности.
  • Легко переносится пожилыми людьми.
  • При правильном и постоянном использовании повышает выносливость организма.
  • Повышает защитные силы и дает прилив энергии.
  • Улучшает пищеварение.
  • Снижает вес и регулирует уровень холестерина.
  • Регулирует пульс и артериальное давление.
  • Усиливает кровообращение.
  • Снижает уровень стресса, расслабляет и улучшает сон.

Заниматься нужно в просторной одежде. Темп упражнений должен быть плавным. Дискомфорта при гимнастике не должно быть. Лучше проводить упражнения сидя на стуле или можно сесть на пол, скрестив ноги. Грудная клетка должна быть расправлена, спина прямая.

Тело обязательно должно быть расслаблено.

Упражнение «Полное дыхание»

Нужно сесть в удобное положение и начать вдыхать медленно через нос воздух до ощущения наполнения грудной клетки. Без задержки дыхания сделать обычный выдох. Начинать нужно с пяти таких циклов, доведя до десяти. После того как десять дыхательных циклов выполняются с легкостью можно перейти ко второму этапу.

После вдоха нужно задержать дыхание на столько секунд, пока это не вызывает напряжения, затем спокойно и плавно выдохнуть. Также нужно постепенно довести число повторений до десяти. На третьем этапе выдох растянутый и сопровождается последовательным напряжением мышц живота, диафрагмы.

После того, как этот этап пройден и удается с легкостью повторить упражнение десять раз, после выдоха нужно втянуть живот и не дышать пока это комфортно. После этого нужно спокойно вдохнуть.

На освоение каждого этапа отводится не менее десяти дней. Нельзя форсировать этот процесс.

Противопоказано это упражнение при беременности и тяжелой стенокардии, аритмии.

Упражнение «Рыдающее дыхание»

Эта дыхательная гимнастика для лечения диабета была разработана Ю. Вилуносом. Он обосновал ее тем, что причиной нарушения усвоения глюкозы при диабете 2 типа, является кислородное голодание тканей. Поэтому если в крови будет достаточно кислорода, то углеводный обмен будет восстанавливаться.

Используется такой вид дыхания как для профилактики сахарного диабета, так и для лечения самых сложных форм сахарного диабета, и в своем видео автор, который сам болел диабетом, делится способом, который помог ему избавиться от приема таблеток.

Автор советует каждому выбрать свою длительность упражнений, ориентируясь на самочувствие. Главное проводить занятия регулярно. Рекомендуется циклы из двух минут четыре раза в день. Продолжительность и частоту можно со временем увеличивать. Дышать нужно только ртом. Эта разновидность дыхательной гимнастики напоминает звуки при плаче, всхлипывания.

Техника метода состоит в следующем:

  1. Вдох может быть трех видов: имитация – слегка приоткрыть рот и сделать короткий вдох, как бы глотая воздух со звуком «К».
  2. Второй тип вдоха – 0,5 секунды (поверхностный).
  3. Третий – одна секунда (умеренный).
  4. Все типы нужно осваивать постепенно.
  5. Выдох медленный, как будто нужно остудить осторожно чай в блюдце. Губы сложены в трубочку.
  6. На выдохе рекомендует автор про себя считать: «раз машина, два машина, три машина».

Кроме сахарного диабета этот метод рекомендуется для лечения хронической усталости, стрессов, бессонницы, ожирения и для омоложения организма.

Для лучшего эффекта гимнастика должна сочетаться с самомассажем, полноценным ночным сном и здоровым диетическим питанием.

Дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой

Этот вид тренировок помогает наполнить легкие кислородом, восстановить нарушенный тонус сосудов и улучшить кровоснабжение в капиллярной сети, что особенно необходимо для болеющих сахарным диабетом.

Гимнастика Стрельниковой состоит из серии упражнений: во время вдоха выполняются сжатие кистей, наклоны, обхватывание плеч руками, наклоны вперед.

Вдох при этом активный резкий через нос, а выдох медленный и пассивный через рот.Кроме этого такая методика приносит пользу при:

  • Простудных заболеваниях.
  • Головных болях.
  • Бронхиальной астме.
  • Неврозах и депрессии.
  • Гипертонии.
  • Остеохондрозе.

После четырех циклов «вдох – выдох», наступает пауза на четыре секунды, затем еще один цикл. Количество таких циклов нужно постепенно довести до 12 раз по 8 вдохов и выдохов. При полном цикле гимнастики выполняется в день 1200 дыхательных движений.

Кроме дыхания в гимнастике участвуют мышцы рук, ног, шеи, брюшного пресса, плечевого пояса, что стимулирует обменные процессы во всех тканях, повышается усвоение кислорода и за счет этого повышается чувствительность рецепторов к инсулину.

Противопоказания к дыхательной гимнастике

Дыхательная гимнастика при диабете является наиболее физиологичным методом тренировок. Все же существуют отграничения по самостоятельному ее использованию. Без консультации лечащего врача нельзя начинать занятия в случае:

  1. Гипертонической болезни второй и третьей стадии.
  2. Глаукомы.
  3. При головокружениях, синдроме Меньера.
  4. Высокой степени близорукости.
  5. Сроке беременности более четырех месяцев.
  6. Желчнокаменной болезни.
  7. После травм головы или позвоночника.
  8. При мерцательной аритмии.
  9. При опасности внутренних кровотечений.

Больным сахарным диабетом дыхательная гимнастика может помочь в укреплении организма, но это никак не отменяет соблюдения диеты, приема препаратов, назначенных для снижения сахара в крови, постоянного контроля за содержанием глюкозы и наблюдения у эндокринолога.

В видео в этой статье показаны несколько упражнений дыхательной гимнастики при диабете.

Дыхательная гимнастика от диабета: бесполезные и эффективные методики

Интернет переполнен как добросовестной, так и не очень, информацией о лечении разных заболеваний, в том числе и нарушения углеводного обмена. Дыхательная гимнастика от диабета – тема, которая широко представлена видеороликами в Ютюбе, заметками на сайтах, посвящённых диабету, а также активно дискутируется на специализированных форумах.

Эффективна ли дыхательная гимнастика при диабете

Такое «внимание» вполне объяснимо. С одной стороны, диабетики надеются «подышать» пару минут в день и излечиться.

С другой, всемирная сеть даёт возможность некоторым людям, жаждущим наживы или удовлетворения собственного тщеславия, использовать желание больных поправиться. Рассмотрим, как в общем, так и конкретно каждую систему, потому что некоторые рекомендации авторских методик представляют реальную угрозу жизни инсулинозависимым пациентам.

Отличия видов сахарного диабета и традиционные методы контроля сахара в крови

Чтобы чётче понять какие эффекты можно ожидать диабетикам от практик дыхательных гимнастик, напомним основные отличия разновидностей этого заболевания.

Сахарный диабет I типа

Микрофото бета-клеток поджелудочной железы – основного источника синтеза инсулина

При сахарном диабете первого типа (СД1) и позднем аутоиммунном диабете LADA бета-клетки поджелудочной железы гибнут иили не вырабатывают инсулин в должном количестве. Происходит это из-за постоянной их атаки особыми аутоиммунными телами. Медики не выяснили механизм запуска их воспроизводства и поэтому не знают, как его остановить, поэтому болезнь считается пока неизлечимой.

Остаётся только одно – контролировать уровень глюкозы в крови. Для СД1 и LADA это:

  • инъекции инсулина, особенно в точно выверенной дозировке его короткой формы перед едой,
  • соблюдение ограничений пищевого поведения – сегодня рекомендуется не сбалансированная низкокалорийная, а низкоуглеводная диета,
  • ЛФК.

Конечно можно обойтись только инъекциями инсулина, но несоблюдение диеты неизбежно и многократно увеличивает его дозировки, а малоподвижный образ жизни значительно сокращает продолжительность жизни и усугубляет хроническую усталость и депрессию – состояний, характерных для инсулинозависимых диабетиков.

На заметку. Сегодня для СД1 ведётся широкомасштабная исследовательская работа в следующих направлениях: возможность трансплантации островков Лангерганса, применение стволовых клеток для клонирования бета-клеток, стимуляция поджелудочной железы специальным белком, стимулирующим размножение бета-клеток и самое главное – поиск специальной вакцины, которая сможет блокировать выработку аутоиммунных тел, разрушающих бета-клетки.

Сахарный диабет II типа

При СД2 клеточные мембраны плохо воспринимают инсулин (1) и возможны дефекты «инсулиновых замочных скважин»

Сахарный диабет второго типа (СД2) относится к обратимым заболеваниям. Поджелудочная железа работает нормально. Для утилизации глюкозы в крови инсулина вырабатывается достаточно, но мембраны клеток тканей и органов этот гормон «не видят», поэтому глюкоза не усваивается и её содержание в крови растёт (на рисунке вверху).

Для контроля СД2 достаточно правильной координации:

  • низкоуглеводной диеты,
  • ЛФК,
  • терапии сахароснижающими препаратами (возможно, но необязательно).

На заметку! Вылечить СД2 можно! Для этого нужны совместные усилия диабетика, эндокринолога, а также специалиста ЛФК и диетолога, специализирующихся на лечение сахарного диабета, и железная дисциплина больного на протяжение 4-8 лет.

Из чего состоит и зачем нужна ЛФК при диабете

Основные формы ЛФК при сахарном диабете

Сегодня золотой стандарт лечебной физкультуры при диабете состоит из:

  • Аэробных физических нагрузок (желательно на свежем воздухе):
    1. терренкур,
    2. бег трусцой,
    3. дозированное плавание,
    4. езда на велосипеде,
    5. занятия на кардиотренажёрах – беговая дорожка, вело- и гребной тренажёры,
    6. подвижные игры – кегли, бильярд, петанк.
  • Анаэробных физических упражнений:
    1. гимнастика для крупных мышечных групп в медленном темпе, в том числе и динамические асаны хатха-йоги,
    2. для мелких мышц в быстром темпе,
    3. на силовых тренажёрах иили с гантелями (вес утяжелений должен быть незначительным).

Чередование, день через день, аэробных и анаэробных нагрузок, оказывает на организм следующие воздействия:

  • повышается чувствительность клеточных мембран тканей к инсулину, а значит увеличивается утилизация ими глюкозы и снижается её концентрации в крови,
  • уменьшается синтез глюкагона и кортизола,
  • улучшается метаболизм,
  • поддерживается тонус мышц нижних конечностей, работа сердечно-сосудистой и мочевыводящих систем,
  • нормализуется и сохраняется положительный психоэмоциональный фон.

Первые два пункта важны (нужны) для диабетиков 2 типа, а вот для инсулинозависимых больных особо значим последний.

Важно! Обращаем особое, что физические нагрузки должны подбираться строго индивидуально. При этом больным любой формой диабета следует помнить, что интенсивная мышечная работа и стрессовые ситуации резко повышают уровень глюкозы в крови.

Дыхательные гимнастики при диабете

Дыхательные гимнастики не включены в терапию диабетической болезни

Обратили внимание на то, что в выше перечисленном перечне форм ЛФК при диабете отсутствует дыхательная гимнастика? Ответы достаточно просты и логичны.

Популярные техники дыхательных гимнастик безусловно оказывают на организм общеукрепляющее воздействие. Они могут быть задействованы в терапии диабета, но ожидать от них контроля сахара в крови или других значимых изменений не стоит. Это утверждение безоговорочно для больных СД1.

Однако справедливости ради стоит уточнить, что для людей с СД2 дыхательные упражнения являются основным видом физической нагрузки, но только при тяжелом течении болезни, когда стандартные формы ЛФК они выполнять не в состоянии.

Обзор популярных дыхательных гимнастик «от диабета»

Недаром в подзаголовке появились кавычки. Как бы не старались авторы или популяризаторы чужих авторских дыхательных систем, правильнее говорить – дыхательная гимнастика при диабете.

Проведём краткую характеристику дыхательных гимнастик, которые усиленно пропагандируются среди отечественных диабетиков в сети интернет. К сожалению, но и некоторые врачи назначают пациентам такое лечение.

Читать еще:  Онлайн калькулятор хлебных единиц для расчета при сахарном диабете
Название Содержание и влияние на организм
Система Бутейко Дыхательная гимнастика, придуманная К. П. Бутейко специально для астматиков, состоит из дыхательных упражнений с уменьшенной глубиной дыхания при помощи расслабления диафрагмы. Регулярная практика помогает уменьшить количество и понизить силу приступов астмы. Хорошо зарекомендовала себя для восстановления после операций на лёгких. У некоторых больных СД2 может снижать уровень сахара, но незначительно, и только в первые месяцы занятий. В дальнейшем оказывает только общеоздоравливающий эффект.
Гимнастика Стрельниковой Дыхательную гимнастику, придуманную вокальным педагогом А. Н. Стрельниковой для постановки голоса у оперных певцов, часто называют парадоксальной. Вдохи и выдохи, иногда с произношением звуков, делаются «наоборот». Например, при наклоне обычно рекомендуют делать выдох, но в данном случае выполняется вдох. Её эффективность доказана при заболеваниях лёгких и верхних дыхательных путей, но при условии выполнения минимум 1500 вдохов и выдохов утром и вечером. На больных СД оказывает общеукрепляющее воздействие.
Рыдающее дыхание от Ю. Вилунаса Данная методика «заимствована» и является одной из вариаций индийской техники дыхания Удджайя Пранаямы. Только вот нагрузка, предложенная автором: цикл из короткого вдоха, выдоха и задержки дыхания на 4 секунды, который надо повторять каждые 15 минут в течения дня, не способны оказать на организм никакого положительного влияния. Что касаемо предложений автора бросить соблюдать диету и не колоть инсулин, то пусть эти опасные для жизни диабетиков рекомендации, в полной мере отразятся на его карме.
Эндогенное дыхание Фролова Эта система также была заимствована и является практикой коротких задержек дыхания (Кумбхаки) с одновременным напряжением мышц в области промежности, определённым положением шеи и втягиванием живота (Мула, Джаландхара и Уддияна Бандхи). Автор «придумывал» её (и специальный тренажёр) для избавления от туберкулёза лёгких, но на практике оказалась действенной для лечения всего спектра лёгочных заболеваний, но и только. По отзывам на форумах снижения сахара в крови добиться не получается.

Существуют и другие дыхательные гимнастики, сулящие волшебное исцеление от диабета. Светлана Кузина, Павел Евдокименко, Михаил Щетинин, Алик Муллахметов и многие другие, к сожалению, предлагают системы, которые на течение диабета не окажут действенного влияния. Тем не менее предлагаем видео дыхательной гимнастики, которую можно попробовать попрактиковать.

Вреда она не принесёт, но обещанные балансировка работы парасимпатической и симпатической нервных систем, вместе со снижением уровня кортизола, если такие изменения действительно произойдут, будут хорошим подспорьем для организма.

Дыхательные упражнения из индийской практики Пранояма

Сравнительные данные испытаний, проведённых в 2006 году, в госпитале BHEL (Харидвар, Индия)

Индийские йога-терапевты могут предложить диабетикам действительно эффективные методики дыхательных гимнастик:

  • Первая подходит для СД2. С её помощью можно получить устойчивую компенсацию уровня глюкозы в крови и нормализацию артериального давления (см. диаграмму официального исследования выше). Она состоит из комплекса, в который входят:
    1. полное очищение желудочно-кишечного тракта способом Лангху Шанкхапракшалана – 1 раз в неделю,
    2. очищение желудка водой по технике Кунджала – 2 раза в неделю,
    3. по 20 подходов дыхательных техник Уддияна-бандха и Агнисара Крия, с последующей 10 минутной релаксацией в позе Мертвеца – ежедневно, утром и вечером, на пустой желудок.
  • Вторая может быть полезна при СД1, но тут есть много «но». Эффективная стимуляция выработки инсулина бета-клетками наступает только после одномоментной задержки дыхания на ≥ 40 секунд, что требует длительной тренировки. Ну а для того, чтобы добиться такого результата с помощью меньших задержек, потребуется невероятно большое количество их повторов.

Обе методики не получили распространения среди для наших диабетиков. Слишком они непривычны и утомительны, а вторая не только достаточно спорная, ведь нужную компенсацию глюкозы можно получить и не издеваясь над собой.

И в заключение хотим посоветовать взрослым диабетикам и родителям детей, страдающих от этого недуга. Дышите где хотите и как посчитаете нужным, по любой их дыхательных систем или вообще без них.

Однако помните, дыхательная гимнастика диабет не вылечит, простенькие дыхательные нагрузки не помогут добиться устойчивой компенсации уровня глюкозы в крови, а также не снизят количество вкалываемого инсулина. Поэтому в точности выполняйте все рекомендации специалистов. Только так можно прожить с диабетом долго и без особых осложнений.

Дыхательная гимнастика от диабета: «бесполезные» и эффективные методики

Интернет переполнен как добросовестной, так и не очень, информацией о лечении разных заболеваний, в том числе и нарушения углеводного обмена. Дыхательная гимнастика от диабета – тема, которая широко представлена видеороликами в Ютюбе, заметками на сайтах, посвящённых диабету, а также активно дискутируется на специализированных форумах.

Эффективна ли дыхательная гимнастика при диабете

Такое «внимание» вполне объяснимо. С одной стороны, диабетики надеются «подышать» пару минут в день и излечиться.

С другой, всемирная сеть даёт возможность некоторым людям, жаждущим наживы или удовлетворения собственного тщеславия, использовать желание больных поправиться. Рассмотрим, как в общем, так и конкретно каждую систему, потому что некоторые рекомендации авторских методик представляют реальную угрозу жизни инсулинозависимым пациентам.

Отличия видов сахарного диабета и традиционные методы контроля сахара в крови

Чтобы чётче понять какие эффекты можно ожидать диабетикам от практик дыхательных гимнастик, напомним основные отличия разновидностей этого заболевания.

Сахарный диабет I типа

При сахарном диабете первого типа (СД1) и позднем аутоиммунном диабете LADA бета-клетки поджелудочной железы гибнут иили не вырабатывают инсулин в должном количестве. Происходит это из-за постоянной их атаки особыми аутоиммунными телами. Медики не выяснили механизм запуска их воспроизводства и поэтому не знают, как его остановить, поэтому болезнь считается пока неизлечимой.

Остаётся только одно – контролировать уровень глюкозы в крови. Для СД1 и LADA это:

  • инъекции инсулина, особенно в точно выверенной дозировке его короткой формы перед едой;
  • соблюдение ограничений пищевого поведения – сегодня рекомендуется не сбалансированная низкокалорийная, а низкоуглеводная диета;
  • ЛФК.

Конечно можно обойтись только инъекциями инсулина, но несоблюдение диеты неизбежно и многократно увеличивает его дозировки, а малоподвижный образ жизни значительно сокращает продолжительность жизни и усугубляет хроническую усталость и депрессию – состояний, характерных для инсулинозависимых диабетиков.

На заметку. Сегодня для СД1 ведётся широкомасштабная исследовательская работа в следующих направлениях: возможность трансплантации островков Лангерганса, применение стволовых клеток для клонирования бета-клеток, стимуляция поджелудочной железы специальным белком, стимулирующим размножение бета-клеток и самое главное – поиск специальной вакцины, которая сможет блокировать выработку аутоиммунных тел, разрушающих бета-клетки.

Сахарный диабет II типа

Сахарный диабет второго типа (СД2) относится к обратимым заболеваниям. Поджелудочная железа работает нормально. Для утилизации глюкозы в крови инсулина вырабатывается достаточно, но мембраны клеток тканей и органов этот гормон «не видят», поэтому глюкоза не усваивается и её содержание в крови растёт (на рисунке вверху).

Для контроля СД2 достаточно правильной координации:

  • низкоуглеводной диеты;
  • ЛФК;
  • терапии сахароснижающими препаратами (возможно, но необязательно).

На заметку! Вылечить СД2 можно! Для этого нужны совместные усилия диабетика, эндокринолога, а также специалиста ЛФК и диетолога, специализирующихся на лечение сахарного диабета, и железная дисциплина больного на протяжение 4-8 лет.

Из чего состоит и зачем нужна ЛФК при диабете

Сегодня золотой стандарт лечебной физкультуры при диабете состоит из:

  • Аэробных физических нагрузок (желательно на свежем воздухе):
    1. терренкур;
    2. бег трусцой;
    3. дозированное плавание;
    4. езда на велосипеде;
    5. занятия на кардиотренажёрах – беговая дорожка, вело- и гребной тренажёры;
    6. подвижные игры – кегли, бильярд, петанк.
  • Анаэробных физических упражнений:
    1. гимнастика для крупных мышечных групп в медленном темпе, в том числе и динамические асаны хатха-йоги;
    2. для мелких мышц в быстром темпе;
    3. на силовых тренажёрах иили с гантелями (вес утяжелений должен быть незначительным).

Чередование, день через день, аэробных и анаэробных нагрузок, оказывает на организм следующие воздействия:

  • повышается чувствительность клеточных мембран тканей к инсулину, а значит увеличивается утилизация ими глюкозы и снижается её концентрации в крови;
  • уменьшается синтез глюкагона и кортизола;
  • улучшается метаболизм;
  • поддерживается тонус мышц нижних конечностей, работа сердечно-сосудистой и мочевыводящих систем;
  • нормализуется и сохраняется положительный психоэмоциональный фон.

Первые два пункта важны (нужны) для диабетиков 2 типа, а вот для инсулинозависимых больных особо значим последний.

Важно! Обращаем особое, что физические нагрузки должны подбираться строго индивидуально. При этом больным любой формой диабета следует помнить, что интенсивная мышечная работа и стрессовые ситуации резко повышают уровень глюкозы в крови.

Дыхательные гимнастики при диабете

Обратили внимание на то, что в выше перечисленном перечне форм ЛФК при диабете отсутствует дыхательная гимнастика? Ответы достаточно просты и логичны.

Популярные техники дыхательных гимнастик безусловно оказывают на организм общеукрепляющее воздействие. Они могут быть задействованы в терапии диабета, но ожидать от них контроля сахара в крови или других значимых изменений не стоит. Это утверждение безоговорочно для больных СД1.

Однако справедливости ради стоит уточнить, что для людей с СД2 дыхательные упражнения являются основным видом физической нагрузки, но только при тяжелом течении болезни, когда стандартные формы ЛФК они выполнять не в состоянии.

Обзор популярных дыхательных гимнастик «от диабета»

Недаром в подзаголовке появились кавычки. Как бы не старались авторы или популяризаторы чужих авторских дыхательных систем, правильнее говорить – дыхательная гимнастика при диабете.

Проведём краткую характеристику дыхательных гимнастик, которые усиленно пропагандируются среди отечественных диабетиков в сети интернет. К сожалению, но и некоторые врачи назначают пациентам такое лечение.

Название Содержание и влияние на организм
Система Бутейко Дыхательная гимнастика, придуманная К. П. Бутейко специально для астматиков, состоит из дыхательных упражнений с уменьшенной глубиной дыхания при помощи расслабления диафрагмы. Регулярная практика помогает уменьшить количество и понизить силу приступов астмы. Хорошо зарекомендовала себя для восстановления после операций на лёгких. У некоторых больных СД2 может снижать уровень сахара, но незначительно, и только в первые месяцы занятий. В дальнейшем оказывает только общеоздоравливающий эффект.
Гимнастика Стрельниковой Дыхательную гимнастику, придуманную вокальным педагогом А. Н. Стрельниковой для постановки голоса у оперных певцов, часто называют парадоксальной. Вдохи и выдохи, иногда с произношением звуков, делаются «наоборот». Например, при наклоне обычно рекомендуют делать выдох, но в данном случае выполняется вдох. Её эффективность доказана при заболеваниях лёгких и верхних дыхательных путей, но при условии выполнения минимум 1500 вдохов и выдохов утром и вечером. На больных СД оказывает общеукрепляющее воздействие.
Рыдающее дыхание от Ю. Вилунаса Данная методика «заимствована» и является одной из вариаций индийской техники дыхания Удджайя Пранаямы. Только вот нагрузка, предложенная автором: цикл из короткого вдоха, выдоха и задержки дыхания на 4 секунды, который надо повторять каждые 15 минут в течения дня, — не способны оказать на организм никакого положительного влияния. Что касаемо предложений автора бросить соблюдать диету и не колоть инсулин, то пусть эти опасные для жизни диабетиков рекомендации, в полной мере отразятся на его карме.
Эндогенное дыхание Фролова Эта система также была заимствована и является практикой коротких задержек дыхания (Кумбхаки) с одновременным напряжением мышц в области промежности, определённым положением шеи и втягиванием живота (Мула, Джаландхара и Уддияна Бандхи). Автор «придумывал» её (и специальный тренажёр) для избавления от туберкулёза лёгких, но на практике оказалась действенной для лечения всего спектра лёгочных заболеваний, но и только. По отзывам на форумах снижения сахара в крови добиться не получается.

Существуют и другие дыхательные гимнастики, сулящие волшебное исцеление от диабета. Светлана Кузина, Павел Евдокименко, Михаил Щетинин, Алик Муллахметов и многие другие, к сожалению, предлагают системы, которые на течение диабета не окажут действенного влияния. Тем не менее предлагаем видео дыхательной гимнастики, которую можно попробовать попрактиковать.

Читать еще:  Жизнь при сахарном диабете: влияние ЗОЖ на болезнь, распорядок дня и советы диабетикам

Вреда она не принесёт, но обещанные балансировка работы парасимпатической и симпатической нервных систем, вместе со снижением уровня кортизола, если такие изменения действительно произойдут, будут хорошим подспорьем для организма.

Дыхательные упражнения из индийской практики Пранояма

Индийские йога-терапевты могут предложить диабетикам действительно эффективные методики дыхательных гимнастик:

  • Первая подходит для СД2. С её помощью можно получить устойчивую компенсацию уровня глюкозы в крови и нормализацию артериального давления (см. диаграмму официального исследования выше). Она состоит из комплекса, в который входят:
    1. полное очищение желудочно-кишечного тракта способом Лангху Шанкхапракшалана – 1 раз в неделю;
    2. очищение желудка водой по технике Кунджала – 2 раза в неделю;
    3. по 20 подходов дыхательных техник Уддияна-бандха и Агнисара Крия, с последующей 10 минутной релаксацией в позе Мертвеца – ежедневно, утром и вечером, на пустой желудок.
  • Вторая может быть полезна при СД1, но тут есть много «но». Эффективная стимуляция выработки инсулина бета-клетками наступает только после одномоментной задержки дыхания на ≥ 40 секунд, что требует длительной тренировки. Ну а для того, чтобы добиться такого результата с помощью меньших задержек, потребуется невероятно большое количество их повторов.

Обе методики не получили распространения среди для наших диабетиков. Слишком они непривычны и утомительны, а вторая не только достаточно спорная, ведь нужную компенсацию глюкозы можно получить и не издеваясь над собой.

И в заключение хотим посоветовать взрослым диабетикам и родителям детей, страдающих от этого недуга. Дышите где хотите и как посчитаете нужным, по любой их дыхательных систем или вообще без них.

Однако помните, дыхательная гимнастика диабет не вылечит, простенькие дыхательные нагрузки не помогут добиться устойчивой компенсации уровня глюкозы в крови, а также не снизят количество вкалываемого инсулина. Поэтому в точности выполняйте все рекомендации специалистов. Только так можно прожить с диабетом долго и без особых осложнений.

Сахарный диабет

Среди заболеваний эндокринной системы, протекающих с выраженным нарушением обменных процессов, самым распространенным является сахарный диабет. Это очень серьезное заболевание, обусловленное недостатком в организме инсулина — гормона, который вырабатывается в панкреатических островках поджелудочной железы (островки Лангерганса). При отсутствии инсулина продукты питания, содержащие сахар, не могут нормально усваиваться, и в крови быстро повышается концентрация сахара. Такое состояние называется гипергликемия и является главным признаком сахарного диабета.

Различают две основные формы диабета. Инсулинозависимым диабетом (сахарный диабет I типа) среднетяжелой и тяжелой степени заболевают, как правило, дети, подростки и взрослые в возрасте до 30 лет. При среднетяжелой степени диабета больные принимают сахаропонижающие таблетки или инсулин в инъекциях не более 60 единиц в сутки. При тяжелой степени диабета клетки поджелудочной железы полностью прекращают выработку собственного инсулина, поэтому его дозы в инъекциях превышают 60 единиц в сутки. Имеют место различные осложнения, в первую очередь, со стороны сосудистой системы, что может привести не только к заболеваниям почек, ухудшению зрения, но и к диабетической гангрене нижних конечностей и даже к инфаркту миокарда и самому опасному осложнению — диабетической коме. В последних двух случаях необходима срочная госпитализация.

Вторая форма сахарного диабета — инсулинонезависимый диабет (сахарный диабет II типа) — встречается преимущественно у людей старше 40 лет. В пожилом возрасте это заболевание встречается особенно часто. Около 90% больных страдают легкой степенью диабета, и большинство из них имеют, как правило, избыточный вес.

Стрельниковской дыхательной гимнастикой можно заниматься при обеих формах диабета и при любой степени тяжести этого заболевания. Единственным противопоказанием является предкоматозное состояние, когда возникает реальная угроза для жизни человека и ни о каком применении лечебной физкультуры вообще не может быть и речи.

Какие упражнения необходимы больному сахарным диабетом? Желательно делать весь основной комплекс дыхательной гимнастики, начиная с первого упражнения «Ладошки» и заканчивая последним упражнением «Шаги». Норма каждого упражнения — 96 вдохов-движений, т.е. стрельниковская «сотня». Советую выполнять комплекс по схеме трех заходов. Сначала сделать все 12 упражнений, каждое в объеме 32 вдохов-движений (по одной «тридцатке») — это 1 заход. Затем выполнить все еще раз — это будет второй заход. Затем аналогично сделать третий заход по одной «тридцатке» каждого упражнения. Тем самым указанная норма будет выполнена, но в три захода, а это гораздо легче. И помните, что после каждой «тридцатки» надо обязательно отдыхать от 3 до 5 секунд.

При сахарном диабете нарушается периферическое кровообращение, т.е. поражаются сосуды нижних конечностей. У больных не только холодеют ступни ног и возникают судороги в икроножных мышцах, но и появляются боли в ногах при ходьбе, при длительном стоянии на одном месте, при поднятии тяжестей. Поэтому чтобы впоследствии, не дай Бог, не возникла гангрена — одно из самых тяжелых осложнений сахарного диабета — необходимо особое внимание уделять упражнениям, включающим в работу ноги. Это упражнения «Кошка», «Перекаты» и «Шаги» из основного комплекса. К этому следует обязательно добавить упражнения для нижних конечностей из вспомогательного комплекса. Это «Шаги на корточках», «Носочки», «Гарцевание» и другие. Цель этих упражнений — улучшить кровоснабжение пальцев ног и стоп и тем самым не допустить диабетического поражения капилляров и склерозирования стенок артерий нижних конечностей, что позволит в дальнейшем избежать синдрома диабетической стопы и гангрены нижних конечностей.

Задача стрельниковской гимнастики при сахарном диабете — нормализовать нарушенный обмен веществ, и во многих случаях наша гимнастика с этой задачей может успешно справиться.

Лечение инсулинозависимого диабета включает в себя 3 компонента:

• применение лекарственных препаратов,

• дозированную физическую нагрузку, т.е. ежедневное выполнение стрельниковской дыхательной гимнастики.

В настоящее время в аптеках продаются многочисленные препараты инсулина, в основном, зарубежного производства. По срокам действия они делятся на группы короткого действия, средней продолжительности и длительного действия.

Так как прием пищи должен осуществляться сразу после введения инсулина (ни в коем случае не позже чем через 30 минут) возникает вопрос: когда делать дыхательную гимнастику? Ответ таков: не менее чем через час после еды. И только так!

К сожалению, несмотря на популярность стрельниковской дыхательной гимнастики, ни Институт диабета РАМН, ни кафедра эндокринологии и диабетологии Московской медицинской академии им. И.М. Сеченова ею до сих пор не заинтересовались. Поэтому более конкретных рекомендаций по применению нашей гимнастики в практике лечения инсулинозависимого диабета я дать не могу. Мы с Александрой Николаевной Стрельниковой никогда не экспериментировали на своих пациентах, и вне стен специализированной клиники давать рекомендации по отмене препаратов инсулина при сахарном диабете I типа я не решаюсь.

Хочу предупредить больных, страдающих этим заболеванием: ни в коем случае самостоятельно не снижайте и тем более не отменяйте прием препаратов инсулина! Если же вы на это решились, то делать это надо очень осторожно, постепенно, только под контролем своего лечащего врача и только при ежедневных (два раза в день — утром и вечером) занятиях дыхательной гимнастикой в течение нескольких месяцев. При этом должна быть твердая гарантия правильности выполнения дыхательных упражнений нашей гимнастики, а лечащий врач-эндокринолог должен использовать для контроля эффективности лечения критерии компенсации углеводного обмена, предложенные в 1993 г. европейской группой специалистов по инсулинозависимому диабету.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Дыхательная гимнастика от диабета: бесполезные и эффективные методики

Интернет переполнен как добросовестной, так и не очень, информацией о лечении разных заболеваний, в том числе и нарушения углеводного обмена. Дыхательная гимнастика от диабета – тема, которая широко представлена видеороликами в Ютюбе, заметками на сайтах, посвящённых диабету, а также активно дискутируется на специализированных форумах.

Эффективна ли дыхательная гимнастика при диабете

Такое «внимание» вполне объяснимо. С одной стороны, диабетики надеются «подышать» пару минут в день и излечиться.

С другой, всемирная сеть даёт возможность некоторым людям, жаждущим наживы или удовлетворения собственного тщеславия, использовать желание больных поправиться. Рассмотрим, как в общем, так и конкретно каждую систему, потому что некоторые рекомендации авторских методик представляют реальную угрозу жизни инсулинозависимым пациентам.

Отличия видов сахарного диабета и традиционные методы контроля сахара в крови

Чтобы чётче понять какие эффекты можно ожидать диабетикам от практик дыхательных гимнастик, напомним основные отличия разновидностей этого заболевания.

Сахарный диабет I типа

Микрофото бета-клеток поджелудочной железы – основного источника синтеза инсулина

При сахарном диабете первого типа (СД1) и позднем аутоиммунном диабете LADA бета-клетки поджелудочной железы гибнут иили не вырабатывают инсулин в должном количестве. Происходит это из-за постоянной их атаки особыми аутоиммунными телами. Медики не выяснили механизм запуска их воспроизводства и поэтому не знают, как его остановить, поэтому болезнь считается пока неизлечимой.

Остаётся только одно – контролировать уровень глюкозы в крови. Для СД1 и LADA это:

  • инъекции инсулина, особенно в точно выверенной дозировке его короткой формы перед едой,
  • соблюдение ограничений пищевого поведения – сегодня рекомендуется не сбалансированная низкокалорийная, а низкоуглеводная диета,
  • ЛФК.

Конечно можно обойтись только инъекциями инсулина, но несоблюдение диеты неизбежно и многократно увеличивает его дозировки, а малоподвижный образ жизни значительно сокращает продолжительность жизни и усугубляет хроническую усталость и депрессию – состояний, характерных для инсулинозависимых диабетиков.

На заметку. Сегодня для СД1 ведётся широкомасштабная исследовательская работа в следующих направлениях: возможность трансплантации островков Лангерганса, применение стволовых клеток для клонирования бета-клеток, стимуляция поджелудочной железы специальным белком, стимулирующим размножение бета-клеток и самое главное – поиск специальной вакцины, которая сможет блокировать выработку аутоиммунных тел, разрушающих бета-клетки.

Сахарный диабет II типа

При СД2 клеточные мембраны плохо воспринимают инсулин (1) и возможны дефекты «инсулиновых замочных скважин»

Сахарный диабет второго типа (СД2) относится к обратимым заболеваниям. Поджелудочная железа работает нормально. Для утилизации глюкозы в крови инсулина вырабатывается достаточно, но мембраны клеток тканей и органов этот гормон «не видят», поэтому глюкоза не усваивается и её содержание в крови растёт (на рисунке вверху).

Для контроля СД2 достаточно правильной координации:

  • низкоуглеводной диеты,
  • ЛФК,
  • терапии сахароснижающими препаратами (возможно, но необязательно).

На заметку! Вылечить СД2 можно! Для этого нужны совместные усилия диабетика, эндокринолога, а также специалиста ЛФК и диетолога, специализирующихся на лечение сахарного диабета, и железная дисциплина больного на протяжение 4-8 лет.

Из чего состоит и зачем нужна ЛФК при диабете

Основные формы ЛФК при сахарном диабете

Сегодня золотой стандарт лечебной физкультуры при диабете состоит из:

  • Аэробных физических нагрузок (желательно на свежем воздухе):
    1. терренкур,
    2. бег трусцой,
    3. дозированное плавание,
    4. езда на велосипеде,
    5. занятия на кардиотренажёрах – беговая дорожка, вело- и гребной тренажёры,
    6. подвижные игры – кегли, бильярд, петанк.
  • Анаэробных физических упражнений:
    1. гимнастика для крупных мышечных групп в медленном темпе, в том числе и динамические асаны хатха-йоги,
    2. для мелких мышц в быстром темпе,
    3. на силовых тренажёрах иили с гантелями (вес утяжелений должен быть незначительным).

Чередование, день через день, аэробных и анаэробных нагрузок, оказывает на организм следующие воздействия:

  • повышается чувствительность клеточных мембран тканей к инсулину, а значит увеличивается утилизация ими глюкозы и снижается её концентрации в крови,
  • уменьшается синтез глюкагона и кортизола,
  • улучшается метаболизм,
  • поддерживается тонус мышц нижних конечностей, работа сердечно-сосудистой и мочевыводящих систем,
  • нормализуется и сохраняется положительный психоэмоциональный фон.
Читать еще:  Лечение сахарного диабета грецкими орехами

Первые два пункта важны (нужны) для диабетиков 2 типа, а вот для инсулинозависимых больных особо значим последний.

Важно! Обращаем особое, что физические нагрузки должны подбираться строго индивидуально. При этом больным любой формой диабета следует помнить, что интенсивная мышечная работа и стрессовые ситуации резко повышают уровень глюкозы в крови.

Дыхательные гимнастики при диабете

Дыхательные гимнастики не включены в терапию диабетической болезни

Обратили внимание на то, что в выше перечисленном перечне форм ЛФК при диабете отсутствует дыхательная гимнастика? Ответы достаточно просты и логичны.

Популярные техники дыхательных гимнастик безусловно оказывают на организм общеукрепляющее воздействие. Они могут быть задействованы в терапии диабета, но ожидать от них контроля сахара в крови или других значимых изменений не стоит. Это утверждение безоговорочно для больных СД1.

Однако справедливости ради стоит уточнить, что для людей с СД2 дыхательные упражнения являются основным видом физической нагрузки, но только при тяжелом течении болезни, когда стандартные формы ЛФК они выполнять не в состоянии.

Обзор популярных дыхательных гимнастик «от диабета»

Недаром в подзаголовке появились кавычки. Как бы не старались авторы или популяризаторы чужих авторских дыхательных систем, правильнее говорить – дыхательная гимнастика при диабете.

Проведём краткую характеристику дыхательных гимнастик, которые усиленно пропагандируются среди отечественных диабетиков в сети интернет. К сожалению, но и некоторые врачи назначают пациентам такое лечение.

Название Содержание и влияние на организм
Система Бутейко Дыхательная гимнастика, придуманная К. П. Бутейко специально для астматиков, состоит из дыхательных упражнений с уменьшенной глубиной дыхания при помощи расслабления диафрагмы. Регулярная практика помогает уменьшить количество и понизить силу приступов астмы. Хорошо зарекомендовала себя для восстановления после операций на лёгких. У некоторых больных СД2 может снижать уровень сахара, но незначительно, и только в первые месяцы занятий. В дальнейшем оказывает только общеоздоравливающий эффект.
Гимнастика Стрельниковой Дыхательную гимнастику, придуманную вокальным педагогом А. Н. Стрельниковой для постановки голоса у оперных певцов, часто называют парадоксальной. Вдохи и выдохи, иногда с произношением звуков, делаются «наоборот». Например, при наклоне обычно рекомендуют делать выдох, но в данном случае выполняется вдох. Её эффективность доказана при заболеваниях лёгких и верхних дыхательных путей, но при условии выполнения минимум 1500 вдохов и выдохов утром и вечером. На больных СД оказывает общеукрепляющее воздействие.
Рыдающее дыхание от Ю. Вилунаса Данная методика «заимствована» и является одной из вариаций индийской техники дыхания Удджайя Пранаямы. Только вот нагрузка, предложенная автором: цикл из короткого вдоха, выдоха и задержки дыхания на 4 секунды, который надо повторять каждые 15 минут в течения дня, не способны оказать на организм никакого положительного влияния. Что касаемо предложений автора бросить соблюдать диету и не колоть инсулин, то пусть эти опасные для жизни диабетиков рекомендации, в полной мере отразятся на его карме.
Эндогенное дыхание Фролова Эта система также была заимствована и является практикой коротких задержек дыхания (Кумбхаки) с одновременным напряжением мышц в области промежности, определённым положением шеи и втягиванием живота (Мула, Джаландхара и Уддияна Бандхи). Автор «придумывал» её (и специальный тренажёр) для избавления от туберкулёза лёгких, но на практике оказалась действенной для лечения всего спектра лёгочных заболеваний, но и только. По отзывам на форумах снижения сахара в крови добиться не получается.

Существуют и другие дыхательные гимнастики, сулящие волшебное исцеление от диабета. Светлана Кузина, Павел Евдокименко, Михаил Щетинин, Алик Муллахметов и многие другие, к сожалению, предлагают системы, которые на течение диабета не окажут действенного влияния. Тем не менее предлагаем видео дыхательной гимнастики, которую можно попробовать попрактиковать.

Вреда она не принесёт, но обещанные балансировка работы парасимпатической и симпатической нервных систем, вместе со снижением уровня кортизола, если такие изменения действительно произойдут, будут хорошим подспорьем для организма.

Дыхательные упражнения из индийской практики Пранояма

Сравнительные данные испытаний, проведённых в 2006 году, в госпитале BHEL (Харидвар, Индия)

Индийские йога-терапевты могут предложить диабетикам действительно эффективные методики дыхательных гимнастик:

  • Первая подходит для СД2. С её помощью можно получить устойчивую компенсацию уровня глюкозы в крови и нормализацию артериального давления (см. диаграмму официального исследования выше). Она состоит из комплекса, в который входят:
    1. полное очищение желудочно-кишечного тракта способом Лангху Шанкхапракшалана – 1 раз в неделю,
    2. очищение желудка водой по технике Кунджала – 2 раза в неделю,
    3. по 20 подходов дыхательных техник Уддияна-бандха и Агнисара Крия, с последующей 10 минутной релаксацией в позе Мертвеца – ежедневно, утром и вечером, на пустой желудок.
  • Вторая может быть полезна при СД1, но тут есть много «но». Эффективная стимуляция выработки инсулина бета-клетками наступает только после одномоментной задержки дыхания на ≥ 40 секунд, что требует длительной тренировки. Ну а для того, чтобы добиться такого результата с помощью меньших задержек, потребуется невероятно большое количество их повторов.

Обе методики не получили распространения среди для наших диабетиков. Слишком они непривычны и утомительны, а вторая не только достаточно спорная, ведь нужную компенсацию глюкозы можно получить и не издеваясь над собой.

И в заключение хотим посоветовать взрослым диабетикам и родителям детей, страдающих от этого недуга. Дышите где хотите и как посчитаете нужным, по любой их дыхательных систем или вообще без них.

Однако помните, дыхательная гимнастика диабет не вылечит, простенькие дыхательные нагрузки не помогут добиться устойчивой компенсации уровня глюкозы в крови, а также не снизят количество вкалываемого инсулина. Поэтому в точности выполняйте все рекомендации специалистов. Только так можно прожить с диабетом долго и без особых осложнений.

Гимнастика для диабетиков

Справиться с диабетом 2 типа в ранней стадии или облегчить состояние больного диабетом 1 типа можно двумя факторами: диетическое питание и физическая активность. Воздействие обоих факторов приводит к снижению глюкозы в крови, уменьшению разрушительных последствий диабета.

Для чего нужны физические упражнения при диабете?

Физические упражнения при диабете обеспечивают:

  • Снижение уровня сахара в крови (при физических нагрузках расходуется энергетический запас внутри клеток, и они становятся способны воспринять новую порцию сахара из крови).
  • Уменьшение жировых отложений и контроль веса.
  • Изменение вида холестерина в крови и на стенках сосудов. В медицинской терминологии принято разграничение холестерина на два вида – низкой и высокой плотности. Физические упражнения формируют условия для преобразования вредной формы холестерина (низкой плотности) в другую форму (высокой плотности), полезную для человеческого организма.
  • Преобразование нервно-психических стрессов в движение.
  • Продление жизни диабетика.

Что можно при диабете: аэробные нагрузки

Все упражнения, рекомендуемые диабетикам, являются аэробными. Что обозначает этот термин?

Аэробные нагрузки не дают значительной прибавки в мускульной силе, однако это для диабетика не важно. Главное – аэробные тренировки позволяют снизить сахар в крови и уменьшить количество жировых отложений. Как это происходит?

Главный фактор аэробных процессов – кислород, при спокойных нагрузках его всегда достаточно для протекания реакции.

  • Ходьба, пешие прогулки (без переноса тяжестей, в своём темпе, особенно хорошо после обеда, ужина или завтрака).
  • Медленный бег трусцой (с сохранением спокойного дыхания).
  • Плавание (без соревнований).
  • Спокойное катание на велосипеде.
  • Ролики, коньки, беговые лыжи (в удовольствие, без соревнования с другими людьми).
  • Танцевальные занятия (без элементов рок-н-ролла и спортивной гимнастики).
  • Водная аэробика.

Чего при диабете делать нельзя?

  • Бегать марафонские дистанции.
  • Нельзя много ходить и бегать тем, у кого развита диабетическая стопа (можно плавать и ездить на велосипеде), а также тем, у кого сформировалась диабетическая сухая гангрена или присутствуют постоянные сильные боли в икрах ног.
  • Нельзя заниматься гантелями при глазных осложнениях.
  • Нагружать себя при повышенном количестве кетонов (ацетона) в моче – определяется тест-полосками.
  • Многократно выполнять силовые упражнения (подтягивания, отжимания, работа со штангой).
  • Давать физическую нагрузку при высоких показателях сахара в крови (не выше 15 ммоль/л).

О полезных свойствах горчицы при сахарном диабете читайте тут.

Особенности занятий физкультурой при диабете

  1. Необходимо измерять показатель сахара в крови перед занятиями и после них.
  2. Заниматься физическими упражнениями можно после завтрака, диабетикам нельзя нагружать себя «на голодный желудок».
  3. Главный критерий оценки физического состояния при занятиях – упражнения выполняются до появления лёгкой усталости, не более.
  4. Продолжительность занятий зависит от степени развития диабета. Для больных тяжёлой стадией болезни время физических упражнений ограничивается 20 минутами в сутки. При средней тяжести – 30-40 минут в сутки. В начальной лёгкой стадии заболевания рекомендуемое время для занятий физкультурой составляет 50-60 минут ежедневно.

Перечень упражнений при диабете

Выполняемые упражнения можно разделить на группы:

  • Аэробные общеукрепляющие для снижения сахара в крови.
  • Упражнения для ног.
  • Дыхательные упражнения.

Гимнастика для нормализации кровообращения в ногах

Приведенные упражнения активизируют ток крови в ногах, предупреждают гангрену конечностей и уменьшают боли в мышцах.

  1. Стоя: перекатываться (переносить вес) по стопе – с носков на середину стопы и на пятку, затем назад на носки.
  2. Подниматься на носки и опускаться на всю стопу.
  3. Сидя на стуле: шевелить пальцами ног – поднимать их вверх, растопыривать, опускать вниз. Брать пальцами ног карандаш и перекладывать его на другое место, поочерёдно каждой ногой.
  4. Круговые движения носками ног.
  5. Круговые движения пятками – при этом носки опираются на пол (это упражнение прорабатывает щиколотку и активизирует кровоток в щиколоточном суставе).
  6. Лёжа на спине – велосипед – крутим воображаемые педали велосипеда.

Каждое упражнение выполняется по 10 раз, весь комплекс занимает от 10 до 15 минут.

Гантели при диабете

Время занятий с гантелями для диабетиков рекомендуется до 15 минут в день. Рекомендуем выполнять следующие упражнения:

  • Стоя с гантелями в руках: поднимать руки через стороны вверх и опускать их вниз, пронося на вытянутых руках перед собой.
  • Поднять одну руку с гантелей над головой, согнуть её в локте и опустить кисть с гантелью вниз к спине (за головой).
  • Руки с гантелями поднять и вытянуть в стороны. Передвигать руками из положения «в стороны» в положение «перед собой» и назад.
  • Руки с гантелями опущены вниз. Поднимать кисти с гантелями к подмышкам, сгибая руки в локтях.

Дыхательная гимнастика для диабетиков

Рыдающее дыхание от академика Вилунаса

Этот метод основан на увеличении количества кислорода, поступающего клеткам. В дальнейшем это стимулирует активность бета-клеток, которые вырабатывают инсулин. Происходит увеличение инсулина в крови.

Техника выполнения рыдающего дыхания похожа на методику холотропного дыхания (известная дыхательная гимнастика для общего укрепления организма и психики). Вдох и выдох производится ртом, при этом в лёгкие попадает большое количество воздуха. Вдох – короткий и сильный, выдох – длинный (3 секунды).

Применять такое дыхание рекомендуется по 2-3 минуты несколько (от 3 до 6) раз в день.

Гимнастика Стрельниковой

Эта дыхательная гимнастика основана на шумных коротких вдохах носом с частотой 60 вдохов в минуту (выдохи – произвольные, неуправляемые). Ритмичные вдохи соединяется с физическими действиями, которые в момент вдоха слегка сжимают снаружи грудную клетку (ритмично наклоняться вперёд, или приседать, или обнимать себя за плечи, и т. д.). В результате дыхательной гимнастики происходит наполнение лёгких кислородом и насыщение кислородом всех органов и тканей. Восстанавливается тонус сосудов, активизируется кровообращение, что необходимо для диабетиков.

Дыхательная методика Стрельниковой зарекомендовала себя как эффективное средство борьбы с простудами, вирусными инфекциями, астматическими бронхитами и сердечными приступами. В списке противопоказаний к занятиям по методике Стрельниковой – только наличие внутреннего кровотечения.

Ссылка на основную публикацию